اسرار الرجل والمرأة
تحذير: إذا كنت امرأة فوق سن 25، يجب عليك تناول هذه الأطعمة للوقاية من الأمراض
تحذير: إذا كنت امرأة فوق سن 25، يجب عليك تناول هذه الأطعمة للوقاية من الأمراض
إذا كنتِ بلغتِ 25 عام ينبغي العناية والاهتمام بنوعية الأطعمة التي تتناولينها حفاظاً على صحتك ووقايةً من الأمراض المتنوعة، ومن أهمّ النصائح التي حتماً يجب أن تأخدينها باعتبارك الابتعاد عن تناول الأطعمة المعالجة، والحرص على اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يُعزز الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والحفاظ على صحة وجمال بشرتك، وبالسطور التالية سوف تلقي الضوء على أهمّ الأطعمة للوقاية من الأمراض عند بلوغ 25.
التغذية والوقاية من الأمراض
هناك الكثير من الدراسات التي أكدت على وجود علاقة وطيدة بين تناول الأطعمة الصحية والوقاية من الأمراض فالأناس الحريصون على الإكثار من تناول الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات، ويُقللون من السكريات والأملاح هم الذين يتمتعون بصحة أفضل، وتقل لديهم احتمالية الإصابة بمرض السكري والسمنة وسرطان الثدي وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول بالجسم وارتفاع ضغط الدم كما أنّ للمصابين بمرض الزهايمر استفادة كبيرة مع حرصهم على تناول تلك الأطعمة الصحية.
العلاقة بين الغذاء والصحة
ما نتناوله من أطعمة هو مصدر المعلومات لأجسادنا كما أنه مصدر المكونات الغذائية التي تحتاجها أبداننا وحالة ما إذا لم نحصل على المعلومات بصورة صحيحة فسوف نعاني من الكثير من المشاكل مثل تدهور الصحة وتدهور في فعالية التمثيل الغذائي بالجسم، فما نأكله هو أساس الصحة فالمغذيات التي نحصل عليها من الأطعمة ضرورية للوظائف الحيوية داخل الجسم، وبعبارة أخرى يُمكننا أن نقول إلى أنّ المغذيات التي نتناولها هي التي تعطي التعليمات للأعضاء الجسدية حول آلية العمل، لذا ينبغي أن نحرص على تناول الأطعمة الصحية للوقاية من الأمراض ولتحفيز النشاط الجسماني.
التوصيات الغذائية
إذا بلغت المرأة عمر 25 ينبغي أن تهتم بعدة توصيات غذائية وهنا لِك سوف نشير إلى أهم هذه التوصيات وهي على النحو التالي:
- قللي إجمالي تناول الدهون إلى 30٪ أو أقل من السعرات الحرارية.
- قللي من تناول الأحماض الدهنية المشبعة إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية وتناول الكوليسترول إلى أقل من 300 مجم يوميًا. يمكن تقليل تناول الدهون والكوليسترول عن طريق استبدال الأسماك والدواجن الخالية من الجلد واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة أو غير دهنية باللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة الحليب؛ عن طريق اختيار المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات ؛ وعن طريق الحد من الزيوت والدهون وصفار البيض والأطعمة المقلية والدهنية الأخرى.
- كل يوم تناولي خمس حصص أو أكثر من مزيج من الخضار والفواكه، وخاصة الخضروات الخضراء والصفراء والحمضيات. أيضا، زيادة تناول النشويات والكربوهيدرات المعقدة الأخرى عن طريق تناول ست حصص يومية أو أكثر من مزيج من الخبز والحبوب والبقوليات..
- الحفاظ على تناول البروتين بمستويات معتدلة.
- موازنة تناول الطعام والنشاط البدني للحفاظ على وزن الجسم المناسب.
- قللي الكمية اليومية من الملح (كلوريد الصوديوم) إلى 6 جم أو أقل. قللي من استخدام الملح في الطهي وتجنب إضافته إلى الطعام على المائدة. يجب استهلاك الأطعمة المملحة والمالحة للغاية والمحفوظة بالملح والمخللات المالحة بشكل مقتصد.
- حافظي على تناول كمية كافية من الكالسيوم.
- تجنب تناول المكملات الغذائية .
- الحفاظ على المدخول الأمثل للفلوريد، خاصة خلال سنوات تكوين الأسنان الأولية والثانوية والنمو.
العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة
- تظهر دراسة جديدة تأثير الأطعمة التي تتناولها على خطر الوفاة بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو داء السكري من النوع 2. تقترح النتائج طرقًا لتغيير عاداتك الغذائية لتحسين صحتك.
- يعرف الخبراء بالفعل أن الأطعمة الصحية ينبغي أن تشتمل على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. يشمل النظام الغذائي الصحي أيضًا اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات. يحد من الدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم والسكريات المضافة.
- العادات الغذائية الأفضل يمكن أن تحسن صحتنا بسرعة ، ويمكننا العمل بناءً على هذه المعرفة من خلال إجراء تغييرات صغيرة سنعتاد عليها مع مرور الوقت.
أطعمة هامة للنساء فوق عمر 25
سوف تُساعدك الأطعمة الآتي ذكرها في الحفاظ على صحتك والحفاظ على جمالك كما أنّ لها أهمية في الوقاية من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والحفاظ على الصحة العامة وصحة الجهاز المناعي وهي على النحو التالي:
المكسرات
بغض نوع المكسرات الذي ستختارينه، الكاجو ، المكاديميا – جميعهم أبطال ضد الشيخوخة بفضل آثارهم في خفض الكوليسترول ومضادات الالتهابات كما أنها أيضًا مصادر رائعة للبروتين والألياف والمغذيات الدقيقة.
الحليب النباتي المعزز
الحليب النباتي رائع ومفيد للمرأة في مر 25 مثل حليب القنب أو الصويا أو اللوز أو حليب الأرز – المدعم بالكالسيوم وفيتامين د لهذا احرصي على إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي.
حبوب السمسم
إذا أردتي الحفاظ على صحة عظامك دائماً فأنت بحاجة إلى العناية والاهتمام بضرورة تناول بذور السمسم بانتظام. حيث أنها مصدر هام للكالسيوم وغنية بالمعادن الأخرى مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والألياف.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافانول، والتي يعتقد أنها تفيد مظهرك من خلال زيادة تدفق الدم إلى الجلد. يمتص Flavanols أيضًا الأشعة فوق البنفسجية، ويحمي بشرتك من التأثيرات الضارة للشمس لهذا حاولي الحرص على تناول الشيكولاتة الداكنة بانتظام عند بلوغك 25 من العمر.
أناناس
يمكن أن تساعدك هذه النوع من الفواكه الاستوائية المفضلة على الظهور ببشرة ندية ونضرة بشكل دائم: “الأناناس غني بمعدن يسمى المنغنيز، وهو ضروري لتنشيط إنزيم يسمى بروليداز كما أنه غني بالبرولين والأحماض الأمينية لتشكيل الكولاجين في الجلد ، والذي يلعب دورًا في قوة البشرة ومرونتها.
عصير ليمون
في حين أن كل الثدييات تقريبًا يمكنها صنع فيتامين سي بشكل طبيعي، فإن البشر قد فقد هذه المهارة منذ ملايين السنين لكن هذا لا يعني أن أجسادنا لا تحتاجه. يلعب فيتامين سي دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة الوراثية المثلى كما أنه وسيلة حاسمة لإبقاء بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وشبابًا.
اقرأ أيضاً:
اشربوا الماء مع الليمون الحامض ولكن لا ترتكبوا نفس الخطأ الذي يرتكبه ملايين الناس
البطيخ
دلل نفسك بشريحة من فاكهة الصيف (البطيخ) للحفاظ على شباب بشرتك وللوقاية من الأمراض البطيخ مليء باللايكوبين، الذي يعمل كحجر شمسي طبيعي، ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي تتلفها وتتسبب في الشيخوخة المبكرة ، وتخلق بقع شمسيةكما أن محتوى الماء بالبطيخ لا يؤذي أيضًا، حيث أن كمياته الهائلة تساعد في الحفاظ على بشرتك رطبة وممتلئة.
اقرأ أيضاً:
فوائد اكل البطيخ في السحور وشرب عصيره
توت
التوت الصغير يحتوي على لكمة قوية، لأنها تحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة أكثر من أي فاكهة أخرى تقريبًا. كما أنها توفر لكِ الحماية ضد الجذور الحرة الضارة بالجلد مع التعرض للشمس والضغط والتلوث، والتوت غني بفيتامين ج ، مما يساعد على منع التجاعيد.
اقرأ أيضاً:
فوائد التوت الاسود للصحة.. الفاكهة الخارقة لمناعة أقوى
البرتقال
بالإضافة إلى إرواء عطشك، يساعد البرتقال على إبقاء جسمك شابًا فالبرتقال المصدر الرائع لفيتامين سي لا يساعد فقط على تعزيز المناعة، والحفاظ على جسمك في حالة عمل أفضل، ولكنه يساعد أيضًا في بناء الكولاجين .”الكولاجين يجعل البشرة مرنة ونضرة وشابة.”
بذور الرمان
تحتوي بذور الرمان على مركبات تحارب الضرر الناتج عن الجذور الحرة وتزيد من قدرة الجسم على الحفاظ على الكولاجين والحرص على تناول بذور الرمان يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع الكوليسترول والتعرض لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والكثير من الأمراض المزمنة لهذا فعلى المرأة مع بلوغ 25 من العمر أن تحرص على تناول بذور الرمان أو تناول دبس الرمان من أجل أن تتمتع بصحة أفضل وجمال دائم.
