نظام رجيم الموز خطة فعالة للتخسيس
انظمة الرجيم
الكثير من الأنظمة اشتهرت خلال الفترات الماضية كرجيم التمر ورجيم الماء وكان منهم أيضًا نظام رجيم الموز للتخسيس ويعد من الأنظمة اليابانية التي بدأ الاعتماد عليها منذ عام 2008 والذي تسبب بظاهرة اختفاء الموز من الأسواق للاستهلاك المتزايد عليه، حيث أشارت نتائج الأبحاث بأن رجيم الموز مع الماء أو الحليب كان له نتائج سريع وفعالة في خسارة الوزن الزائد.
ويعد نظام رجيم الموز للتخسيس من الأنظمة الجريئة لوضع حلول سريعة للتخلص من مشكلة زيادة الوزن، كما أن نظام يسهل القيام به فهو لا يتطلب الكثير من الأمور، ومن خلال فقرات مقالنا التالية سنتطرق لكثير من الأمور الخصة بهذا النوع من الرجيم، والتعرف على طرق القيام به والفوائد والأضرار التي يمنحها للجسم.
رجيم الموز
سؤال يطرح نفسه وهو لماذا تم اختيار الموز للقيام بهذا الدور؟ فالموز من الفواكه المحببة لدى الكثير من الكبار والصغار كما أنه من الفواكه التي تعمل على امتلاء المعدة لفترات طويلة وبه نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم خلال فترة الرجيم، كما أنه غني بعنصر البوتاسيوم والبروتين وفيتامين سي، ب6 ونسب من الحديد أيضًا, مما يجعله مناسب لتعويض حرمان الجسم من تناول الكثير من الأطعمة الأخرى، واتباع نظام رجيم الموز للتخسيس يعتمد بالأساس على تناول عدة وحدات من الموز بكل وجبة مع إدخال أصناف معينة من الطعام محضرة بشكل خاص للرجيم، لكي تساعد جميع هذه الأمور بفقد الوزن الزائد.
خطة فعالة لرجيم الموز
عند البدء في اتباع نظام رجيم الموز للتخسيس فمن الضروري أتباع خطة تناسك أسلوب حياة الشخص وطبيعة عاداته الغذائية، ومعرفة أن لا يمكن تناول أي أطعمة أخرى رئيسية سوى الموز والماء والحليب، وعليك الاختيار من بين الطرق الثلاثة التالية.
الطريقة الأولى
- ولا ينصح باتباعها لأكثر من أسبوعين متتاليين.
- الإفطار: تناول ثمرتين من الموز مع كوب حليب منزوع الدسم.
- الغذاء: عبارة عن طبق من الموز السلطة الخضراء وكمية معتدلة من الموز.
- العشاء: من الممكن تناول أي طعام مفضل ولكن قليل السعرات الحرارية، يفضل لذلك الطعام الياباني.
- لا يسمح بتناول الوجبات الخفيفة إلا لمرة واحدة فقط خلال اليوم وتتكون من الموز أيضًا.
- تناول الماء بالكميات الكافية لك خلال اليوم، وعند الشعور بالجوع يمكن تناول حبة من الموز.
الطريقة الثانية
- لا يتم اتباع هذه الطريقة لأكثر من ثلاثة أيام حتى لا تتأثر الصحة سلبيًا بحيث تكون كما يلي:
- يتم تناول الموز مع الماء خلال الثلاث وجبات مع الحرص علة أن تكون كميات المياه وفيرة، ويعد من الأنظمة القاسية لذلك لا يمكن الاستمرار عليه أكثر من هذه الفترة، فمن الممكن أن يسبب للجسم الإجهاد والإغماء.
الطريقة الثالثة
ويمكن في هذه الطريقة الاستمرار حتى 5 أيام متواصلة على أن تكون كما يلي:
يتم تقسيم الطعام إلى ستة وجبات بدلًا من ثلاثة ويكون كلًا منها عبارة عن نصف كوب من الحليب منزوع الدسم وحبتان من الموز مع تناول ما يعادل كوبين من الماء.
قواعد رجيم الموز
هناك مجموعة من الشروط والعوامل التي ترفع من مستوى فاعلية نظام رجيم الموز للتخسيس ومنها:
- من المفترض أن يكون تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بما لا يقل عن 4 ساعات، بمعنى أنه إذا تم تناول الوجبة الأخيرة وهي العشاء في الساعة الثامنة مساءًا لا يمكن النوم قبل منتصف الليل.
- المضغ البطيء لحبات الموز خلال الوجبات للإحساس بمذاقه داخل الفم.
- الاهتمام بممارسة أيًا من التدريبات الرياضية اليومية البسيطة لمدة 30 دقيقة فقط كالمشي والسباحة.
- تناول حبات الموز الطازجة وتجنب المعلب والمجفف منها.
- تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
فوائد الموز للتخسيس
- الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات التي تعمل على منح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالأعمال والأنشطة اليومية.
- من أهم مصادر فيتامين ج، ب6 اللذان يدعمان الجهاز المناعي في القيام بوظائفه على الوجه الأمثل.
- احتواء الموز على البوتاسيوم يساعد الجسم في السيطرة على ارتفاع معدلات ضغط الدم، ومع توافر المغنسيوم أيضا يحافظ على ثباته عند معدلاته الطبيعية.
- يحتوي الموز أيضًا على الألياف الغذائية الطبيعية التي تساعد في أداء أفضل لعملية الهضم، ويضاف لذلك بأن ثمار الموز خالية من نسب الدهون.
- لا تتوافر به نسب عالية من السعرات الحرارية، فتناول واحدة منه يساعد على انسداد الشهية لبعض الوقت مما يقلل من كميات الطعام.
- يتوافر بالموز أيضًا مركب التربتوفان الذي يساعد في التغلب على حالات الاكتئاب المتعددة، كما يدعم تدفق الدم والتقليل من احتمالية الإصابة بفقر الدم نتيجة نقص الحديد.
الأثار السلبية لرجيم الموز
- يعتبر من ضمن الأنظمة المؤقتة التي لا يمكن الاعتماد عليها لفترات طويلة ولا يشجع النمط الطبيعي للحياة.
- من الممكن خلاله عدم احتساب الحصص الغذائية خلال الغذاء أو العشا، فمن الممكن زيادة نسبة السعرات خلال هذه الوجبة عن الحد المفترض الحصول عليه وحدوث عجز بالعناصر الغذائية الأخرى.
- لا يوجد خلال تكرر في أعداد الوجبات مما يقلل من عمليات الأيض.
- النسبة العالية من الألياف الغذائية قد تتسبب في حدوث إسهال وخروج غازات.
- يحتوي الموز على نفس المحتويات الغذائية الموجودة بالفواكه الأخرى من جانب السعرات الحرارية.
- الحاجة الدائمة للنوم والكسل لاحتوائه على أحماض امينية محفزة على النوم بشكل كبير.
- الحالات التي تمنع نهائيًا من أتباع رجيم الموز
- فئات المصابين بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب والشرايين المتعددة.
- الأطفال.
- الحوامل والمرضعات.
- أصحاب المناعة الضعيفة.
نصائح يجب أتباعها خلال فترة نظام رجيم الموز للتخسيس
- لا يجب على النساء أتباع نظام رجيم الموز للتخسيس خلال فترة الدورة الشهرية، لأنه من الأنظمة الفقيرة للمعادن والحديد على وجه الخصوص، وبعض من أنواع الفيتامينات التي يجب توفيرها للجسم خلال تلك الفترة.
- لا يمكن أنباعه لأكثر من 4- 5 أيام، فذلك يعتبر بمثابة حرمان قوي للجسم من العناصر الحيوية التي يحتاج إليها، وخلال هذه المدة يمكنك خسارة 4 كيلو جرام من وزن الجسم.
- في أول أيام الرجيم سوف تشعر بضعف شديد في معدلات الطاقة نتيجة انخفاض السعرات الحرارية جدًا، ومن الممكن أن يتسبب لك ذلك بفقد توازن الجسم فعند الوصول لهذه المرحلة يمكنك تناول وجبة صغيرة خالية من الدسم او أي دهون.
وصفات لرجيم الموز
من خلال الشرح التفصيلي لرجيم الموز أتضح لنا أنه رجيم فقير، ولذلك كان من الضروري التنوع في صفات تقديمه خلال الوجبات المحددة ومنها:
عصير الموز بالزنجبيل والقرفة
يساعد تناولك كوب من عصير الموز الطازج المحضر مع الزنجبيل والقرفة كل بداية يوم خلال نظام رجيم الموز للتخسيس على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويعمل أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة وبالأخص المتراكمة بالبطن والخصر، ويحضر هذا العمل من خلال خلط حبة واحدة من الموز في الخلاط مع الحليب، وتسكب بكوب به ملعقة من بشر الزنجبيل الطازج والقليل من القرفة بدون سكر أو عسل.
